Na rotina acelerada atual, dormir pouco, consumir muito café e passar horas no celular tornou-se algo comum para muitas pessoas. No entanto, especialistas alertam que esses hábitos podem sobrecarregar o sistema nervoso e afetar o equilíbrio emocional.
De acordo com a psiquiatra Mariela Andraus, o funcionamento do cérebro é profundamente influenciado pelo estilo de vida.
Segundo ela, fatores como sono insuficiente ou irregular, excesso de tempo diante de telas, consumo exagerado de cafeína e falta de atividade física podem manter o organismo em estado constante de alerta.
Quando esses comportamentos se acumulam por longos períodos, o corpo pode entrar em estresse prolongado, favorecendo sintomas como ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação constante de sobrecarga.
Importância do sono
A neurologista Stephanie Gomes de Almeida Machado explica que o sono é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. Durante o descanso, o cérebro realiza processos importantes, como a eliminação de resíduos potencialmente tóxicos por meio do sistema glinfático e a consolidação da memória.
Quando a pessoa dorme pouco, áreas do cérebro ligadas às emoções e ao controle racional podem sofrer alterações, tornando o indivíduo mais sensível ao estresse e menos capaz de lidar com frustrações.
Efeito do celular no cérebro
O uso excessivo do celular também pode prejudicar o funcionamento mental. As notificações constantes estimulam a liberação de dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de recompensa, criando uma espécie de dependência por novos estímulos.
Além disso, o consumo rápido de conteúdos nas redes sociais favorece o que especialistas chamam de “atenção parcial contínua”, um estado em que a mente permanece em alerta superficial, sem conseguir se concentrar profundamente em uma única tarefa.
Excesso de café
A ingestão excessiva de cafeína também pode impactar o sistema nervoso. Por ser um estimulante, o consumo elevado pode causar palpitações, tremores, irritabilidade, inquietação e piora na qualidade do sono.
O que pode ajudar
Especialistas recomendam algumas mudanças simples na rotina para preservar o equilíbrio mental:
– Manter horários regulares para dormir e acordar;
– Reduzir o uso de telas à noite
– Fazer pausas no uso de dispositivos ao longo do dia;
– Praticar atividade física regularmente;
– Buscar exposição à luz natural pela manhã.
Segundo os profissionais, pequenos ajustes no dia a dia podem fazer grande diferença para o funcionamento do cérebro e para a saúde mental.
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